29. mail on taaskord toimumas Swedbank esitleb: TalTech 10km jooks, mis toob TalTechi linnakusse sadu jooksjad ja kõndijad. Tegemist ei ole pelgalt spordivõistlusega, vaid kogukondliku liikumisüritusega, kus igaüks saab osaleda endale sobival viisil ja tempos.
Kuigi jooksuni on veel mitu kuud, on just praegu ideaalne aeg alustada ettevalmistusega – seda nii neil, kes plaanivad joosta, kui ka neil, kes tulevad rajale kõndides. Teadusuuringud näitavad selgelt, et regulaarne liikumine, eriti värskes õhus, pakub märkimisväärset kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.
Liikumine kui investeering iseendasse
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituste kohaselt peaks täiskasvanu liikuma mõõduka intensiivsusega vähemalt 150–300 minutit nädalas. Nii jooksmine kui ka tempokas kõndimine täidavad seda eesmärki suurepäraselt ning ka nende mõju on ulatuslik:
- Paranenud südame- ja veresoonkonna tervis – regulaarne liikumine alandab vererõhku, parandab vereringet ning vähendab südamehaiguste riski;
- Tugevam tugi- ja liikumissüsteem – järk-järguline koormuse tõstmine tugevdab lihaseid, luid ja liigeseid ning aitab ennetada vigastusi ja kroonilisi vaevusi;
- Parem ainevahetus ja kehakaalu kontroll – liikumine toetab energiatasakaalu ja aitab hoida/saavutada tervislikku kehakaalu.
Oluline on rõhutada, et ka kõndimine on tõenduspõhiselt väga tõhus liikumisvorm. Uuringud näitavad, et regulaarne tempokas kõndimine vähendab oluliselt südamehaiguste ja 2. tüübi diabeedi riski ning sobib suurepäraselt igas vanuses ja erineva kehalise võimekusega inimestele.
Värske õhk ja vaimne heaolu
Liikumise kasu ei piirdu ainult kehaga. Teadusuuringud on näidanud, et värskes õhus liikumine:
- vähendab stressi ja ärevust;
- parandab meeleolu ja keskendumisvõimet;
- toetab vaimset vastupidavust ja loovust;
- aitab leevendada vaimse väsimuse ja läbipõlemise sümptomeid.
Akadeemilises keskkonnas, kus vaimne koormus on sageli suur, on regulaarne liikumine üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise vaimse tasakaalu leidmiseks ja hoidmiseks.
Miks alustada ettevalmistust juba praegu?
Mitmekuuline ettevalmistusperiood ei ole mõeldud vaid sportlastele. Vastupidi – mida rahulikumalt ja järjepidevamalt alustada, seda suurem on kasu ja väiksem vigastuste risk just neile, kes igapäevaselt liiga aktiivne just ei ole.
Varajase alustamise eelised:
- keha harjub koormusega järk-järgult;
- paraneb üldine vastupidavus ja enesetunne;
- liikumisest saab loomulik osa igapäevarutiinist;
- suureneb motivatsioon ja enesekindlus tulla rajale.
Ka kõndijatele annab varajane alustamine võimaluse kujundada regulaarne liikumisharjumus ning nautida sündmust ilma pingeta – lihtsalt hea enesetunde ja liikumisrõõmu pärast.
TalTech 10K on eelkõige kogemus, mitte pelgalt distants või näit stopperil. See on hetk, kus argipäev korraks peatub ja sa saad võtta aega iseendale – liikuda omas tempos värskes õhus ja heas seltskonnas. Rajal kohtuvad kolleegid, koolivennad-õed, pered ja sõbrad, kogenud jooksjad ja asja rahulikult võtjad. See on päev, mil tähistatakse tervist, kevadet ja koos liikumist TalTechi linnakus ning Mustamäe-Nõmme kaunitel radadel.
Olenemata sellest, kas sinu eesmärk on minna võitma, läbida 10km tervenisti joostes, kõndides või teha lihtsalt esimene samm aktiivsema eluviisi suunas, on parim aeg alustamiseks just praegu.
Kohtume juba 29. mail!
Registreeri end juba täna SIIN