Liikumisharrastuse alused
Õppeainetesse tuleb deklareerida TalTechi õppeinfosüsteemis ÕIS
Bakalaureuse-, magistri ja doktorikraadi omandavad üliõpilased saavad liikumisõpetust tasuta deklareerida 2 korda. Liikumisõpetuse ainete deklareerimine käib sarnaselt iga teise õppeainega läbi õppeinfosüsteemi ÕIS: sügissemestril deklareerides vali kood MK 3001 “Liikumisharrastuse alused I” ja kevadsemestril deklareerides vali kood MK 3002 “Liikumisharrastuse alused II”. Mõlemad ained on 3 EAP. MK 3001 ei ole MK 3002 eeldusaineks.
Need, kes õpivad kolledžites või sessioonõppes, saavad õppeaine läbida e-õppena.
Ainekursus loetakse arvestatuks kui üliõpilane on:
- osalenud VÄHEMALT 24 treeningtunnis
- sooritanud iseseisva töö
- sooritanud eneseanalüüsi Moodle keskkonnas
Pärast mõlema õppeaine (MK 3001 ja MK 3002) edukat sooritamist on edaspidi võimalik spordiklubis treenida tasuta kuni ülikooli lõpetamiseni samadel tingimustel nagu õppeaine tunniplaan ette näeb (s.t sügis- ning kevadsemestril tasuta).
Deklareerimisel tuleb valida harrastuseliikumise põhiõppejõud, kus treeningus enim plaanid käia:
- Rühmatreeningud - Sirli Roosve
- Jõusaal – Risto Jamnes
- Pallimängud – Kris Killing
- E-õpe - Sirli Roosve
Osaleda võib siiski kõikides treeningutes, mis on tunniplaanis, olenemata sellest, millise treeneri alla end deklareerisid. Samuti kõik tunniplaanis olevad treeninguid arvestatakse treeningkordadeks. Arvestuskorrana läheb arvesse vaid üks treening päevas, oma isiklikust huvist võib päeva jooksul käia rohkem.
Moodle kursusele registreerimine
Üliõpilastel tuleb registreerida end ka Moodles kursusele "MK 3001/3002 Liikumisharrastuse alused I ja II". Parooliks on Spordiklubi. Moodle keskkonnast on leitavad tunniplaan, kursuse täpsem juhend ning iseseisvate tööde juhend koos graafikuga.
Need, kes õpivad kolledžites või sessioonõppes, saavad õppeaine läbida e-õppena. Selleks peate sisse logima e-õppe Moodle kursusele „Liikumisharrastuse alused e-õpe“. Parooli saate küsida – sirli.roosve@taltech.ee.
Olulised KUUPÄEVAD sügissemestril
- Eelnädal 02.09 - 06.09.2024. Treeningud toimuvad ainult kell 10.00 ja 12.00. Antud nädalal korrad kirja veel ei lähe, soovitame sellel nädalal tulla ning registreerida kaart meie administraatorite juures või soetada endale valge kaart.
- Tavaline tunniplaan 09.09.2024 - 20.12.2024
- Lisanädal kuupäevad selgumisel
Spordiklubis väravatest sisenemine
Sissejuhataval esimesel nädalal on sissepääsu väravad avatud kõigile. Sügissemestri eelnädal toimub 02.09 - 06.09.2024
Edaspidi on vaja sisenemiseks ISIC kaarti, mida tuleb spordihoones valideerida.
Väravast sissepääs perioodil 09.09 - 20.12.2024:
-
E - R kell 08.00 (kõik spordialad).
Väravad avatud 07.45 - 08.10. -
E - R kell 10.00 (kõik spordialad).
Väravad avatud 09.45 - 10.10. -
E - R kell 12.00 (kõik spordialad).
Väravad avatud 11.45 - 12.10. -
E - R kell 14.00 (kõik spordialad).
Väravad avatud 13.45 - 14.10. -
T ja N kell 18.00 (ainult jõusaal).
Väravad avatud 17.45 - 18.10.
NB! Eelnädalal 02.09- 06.09.2024 toimuvad tunnid ainult kell 10:00 ja 12:00
NB! Ebaeetilise käitumise korral loetakse ainekursus mittearvestatuks KOHE selle ilmnemisel (nt sõbra kaardi valideerimine)!
Tunniplaani osas on TalTechi Spordiklubil õigus teha semestri jooksul muudatusi, mis kajastuvad kõige kiiremini õppeaine Facebooki lehel. Treeningute erandkorralisest ärajäämisest või asendustest teavitatakse TalTech Sport Facebook lehel.
ISIC kaart ja valideerimine
Spordihoones liikumiseks on vajalik ISIC kaart.
Palume ISIC kaardi hankida esimesel võimalusel!
Üliõpilane, kes ei soovi ISIC kaarti saab soovi korral soetada endale spordihoonest kaardi, mis maksab 6€.
Kaardi valideerimine
- Esimene valideerimine väravates spordiklubisse sisenedes.
- Teine valideerimine treeningruumis. NB! ISIC kaart trenni kaasa. (kui ei tea kus seda teha, küsi nõu meie treeneritelt)
- Kolmas valideerimine hoonest väljumisel väravates.
Oma korra treeninute eest saate kirja vaid siis, kui olete spordiklubis vähemalt 60 minutit. Oma treeningkordi näete Tudengiportaalist. Valede valideeringute korral ei kajastu see teie treeningkordade all.
Jõusaali ja pallimängude treeningud kestavad 60-90 minutit ning rühmatreeningud 55-60 min.
Hea teada!
-
Tudeng peab omale varuma 2€ mündi, millega saab kasutada riietusruumis kappi (peale kapi kasutamist saab selle tagasi). NB! Administraatoril ei ole alati vahetada Teile 2€, seega palume, et see oleks Teil endil kaasas!
-
Samuti tuleb spordiklubis kanda kinniseid vahetusjalatseid (vastavad sisetingimustes kasutamiseks mõeldud spordijalatsid).
-
Treeningtundidesse on soovitav alati kaasa võtta veepudel, treeningrätik ja ISIC kaart.
Treeningud
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Reelica Hanson
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Koordineeritud tund, kus treener jagab infot erinevate harjutuste kohta ja vajadusel õpetab tehnikaelemente.
Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Reelica Hanson
- Tüüp: iseseisev treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Toimub iseseisev õppetöö tudengi iseseisva treeningkava alusel.
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Reelica Hanson
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Kordineeritud tund, kus treener jagab infot erinevate harjutuste kohta ja vajadusel õpetab tehnikaelemente. Korra kuus toimub ka turniir.
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Reelica Hanson
- Tüüp: iseseisev treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Toimub iseseisev õppetöö tudengi iseseisva treeningkava alusel, kohapeal või eelnevalt moodustatud paarides.
- Kestvus: 60 min
- Treener: Meribel Saar, Risto Jamnes, Siim Raudla
- Tüüp: jõutreening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Jõusaali ringtreening on juhendatud treening, kus harjutusi sooritatakse erinevates jaamades etteantud ajaintervalli vältel. Harjutuste sooritamiseks kasutatakse erinevaid saalis leiduvaid treeningvahendeid ja -varustust - köied, kelk, jooksulint, Fitball, Cross Core-köied jne, kuid tehakse ka oma keharaskusega harjutusi. Harjutusi sooritatakse endale sobivas tempos järgides korrektset tehnikat. Treenerid annavad iga harjutuse juurde lihtsama ja keerukama variandi. Treeningus töötatakse läbi enamasti terve keha suuremad lihasgrupid. Soovituslik on alustada iseseisvalt kerge soojendusega enne treeningut.
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Risto Jamnes, Siim Raudla, Meribel Saar, Viktoria Kisseljova
- Tüüp: iseseisev treening
- Sobib: algajale või varasema kogemusega
- Iseseisev treening varem enda või treeneri poolt koostatud kava põhjal.
- Kestvus: 60 min
- Treener: Meribel Saar
- Tüüp: jõutreening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Lihastreeningule suunatud tund, kus treenitakse peamiselt selja-, kõhu-, ja tuharalihaseid haarates kaasa ka teisi lihasgruppe. Tempoka, kuid lühikese soojendusega valmistatakse lihased ette tõhusaks treeninguks, milles kasutatakse nii erinevaid abivahendeid kui ka tasakaaluelemente. Tund lõpeb venitusharjutustega.
- Kestvus: 60 min.
- Treener: Keidy Kütt
- Tüüp: Body&Mind
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Dünaamiline ja aktiivne joogatund, kus erinevad asanad ehk asendid on läbi hingamise seotud ühtseks tervikuks. Järjepideva käimise korral aitab tund parandada Sinu painduvust, tasakaalu, vastupidavust ja ka jõudu, kuid põhirõhk on hingamisel ja kohalolul, et saavutada tasakaalu keha ja meele vahel. Tund lõpeb savasana ehk lõpulõdvestusega. Treening toimub paljajalu.
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Maris Kajar
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Lihasvastupidavustreening, kus saavad koormust kõik suuremad lihasgrupid. Muusikasaatel treenitakse nii jõudu kui ka lihasvastupidavust.
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Mart Joalaid
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Akrobaatika arendab jõudu, osavust, kehavalitsemist, painduvust ja rühti.
- Kestvus: 60 min.
- Treener: Heti-Helen Rohtla
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Kogu keha hõlmav kardiotreening muusika saatel. Tunni esimeses pooles toimub liikumine stepipinkidega, kus peamise koormuse saavad reie- ja tuharalihased. Tunni teises pooles kasutatakse hantleid ning treenitakse läbi kõik suuremad lihasgrupid. Tunni viimases osas on harjutused kõhulihastele ning lõpetuseks kerged venitused.
- Kestvus: 60 min.
- Treener: Maiken Sarv
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Põhirõhk on kogu keha tõhusa kaasamise oskuse omandamisel, parendades lülisamba paindlikkust ja süvalihaste tugevust, soodustades nii füüsilist kui vaimset heaolu.
- Kestvus: 60-90 min.
- Treener: Heti-Helen Rohtla
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
-
Dünaamiline joogatund, mis parandab rühti ja liigeste liikuvust, samas tugevdab lihaseid ning arendab painduvust ja keskendumisvõimet. Mobility jooga sobib hästi stressi leevendamiseks ja siis, kui lihased on pinges või pikast istumisest kanged. Oluline osa tunnis on õigel hingamistehnikal. Tund lõppeb 5-10 min Savasana ehk lõpulõdvestusega.
- Kestvus: 90 min.
- Treener: Kris Killing
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Treeneri juhendamisel on tudengitel võimalus tulla mängima erinavaid pallimänge (jalgpall, korvpall, võrpall, rahvastepall jne). Kindlasti on treener avatud ka tudengi poolsetele soovidele pallimängude suhtes. Ei kao ka võimalus mängida iseseisvalt.
- Kestvus: 90 min
- Treener: Hans Artur Ehman
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Toimub jalgpalli hallis
- Kestvus: 60 min.
- Treener: Heti-Helen Rohtla
- Tüüp: juhendatud treening
- Sobib: algajale, kesktasemele, edasijõudnule
- Vaheldusrikas ja intensiivne tund, kus treenitakse lihasvastupidavust. Treening toimub muusika saatel ja algab lühikese soojendusosaga. Harjutusi sooritatakse erinevates jaamades etteantud ajaintervalli vältel nii oma keharaskusega kui ka erinevate treeningvahenditega. Tund lõppeb kergete venitustega.
Külalisõppijale ja avatud ülikool
Kuue Eesti kõrgkooli (Tallinna Tehnikaülikool, Tallinna Ülikool, Tartu Ülikool, Eesti Kunstiakadeemia, Eesti Maaülikool, Eesti Muusika- ja Teatriakadeemia) vahel on kokkulepe, mille alusel võivad üliõpilased kuulata loenguid teises kõrgkoolis ja mille õppetöö tase on vastastikku aktsepteeritav. Teiste kõrgkoolide üliõpilased saavad Tallinna Tehnikaülikoolis õppida Avatud ülikooli kaudu ning seal õppimine on tasuline.
Liikumisharrastuse alused I ja II ainekursustel saab tulla osalejaks väljastpoolt Tehnikaülikooli suunamislehe alusel. Suunamislehe esitamise kohta loe lähemalt siit. Pane tähele! Õppetöös osalemiseks peavad külalisüliõpilased olema ÕISis ainele registreerunud hiljemalt akadeemilises kalendris märgitud kuupäevaks.
Peale õppeperioodi lõppu väljastab teaduskonna dekanaat külalisüliõpilasele õpisoorituste tõendi (eesti ja inglise keeles) või edastab selle külalisüliõpilase soovil tema kodukõrgkooli. Tallinna Tehnikaülikoolis pakutavate õppeainete kohta leiab täpsemat infot TalTechi õppeinfosüsteemist.
Avatud Ülikooli õppurid saavad läbida Tehnikaülikooli kehalise kasvatuse õppeaine samadel tingimustel nagu tavalised üliõpilased. Vajalik on deklareerida õppeaine ja täita õppetöö tingimused (vt Liikumisharrastuse alused plokki).
Küll aga ei ole Avatud Ülikooli õppuritel võimalik omale ISIC Üliõpilaspiletit tellida, mis on aga vajalik liikumaks TalTech Spordiklubis. Üliõpilaspileti asemel peab õppur tulema spordiklubisse kohapeale ja taotlema omale alternatiivse läbipääsukaardi, kuid selle eest tuleb maksta deposiiti 10€, mille saab tagasi pärast treeningperioodi lõppu kaardi tagastamisel!
Läbipääsukaarte on võimalik taotleda omale alates semestri algusest, TalTech Spordiklubi teisel korrusel.