MEELETURGUTUS 2025: VAIMSE TERVISE KUU TALTECHIS!
Oktoober on TalTechis vaimse tervise kuu – tule ja tee head oma vaimsele heaolule!
Kutsume sind osa saama sündmustest, mis aitavad sul võtta aega iseendale, õppida uusi nippe enesehoidmiseks ning arutleda olulistel teemadel koos kaaslastega. Sind ootavad põnevad töötoad, arutelud ja tegevused, mis annavad inspiratsiooni ja tuge igapäevaeluks.
Vaimse tervise kuu kava
Sel aastal toome fookusesse 5 olulist vaimse tervise valdkonda, millele pühendame iga nädala. Teemad, millele oktoobrikuu jooksul keskendume on suhtlemine, söömine, magamine, liikumine ja tundmine.
1. NÄDAL: Suhtlemine
📍 SOC-314
Elame kriiside ajastul – kliimamuutus, ebavõrdsus ja vaimse tervise probleemid on süvenemas. Üha enam osutavad teadlased juurpõhjusele: majandussüsteemile, mis seab kasumi ja lõputu kasvu heaolust ettepoole. Mis siis, kui vaimse tervise kriis ei ole vaid isiklik, vaid süsteemne? Kas “roheline kasv” pakub lahendust või on aeg kujutleda majandust, mis seab piiriks planeedi võimalused ja inimeste tegelikud vajadused?
Töötoas uurime, milline võiks olla kasvujärgne majandus ning küsime: kumb on tegelikult utoopilisem – süsteemi muutmine või senise jätkamine? Töötuba juhib Tadeáš Žďárský, Kesk-Euroopa kasvujärgse mõtteviisi eestvedaja ja haridustöötaja, kes teeb need ideed arusaadavaks ka väljaspool akadeemiat.
NB! Töötuba toimub inglise keeles!
📍 SOC-313
Kas oled vahel tundnud, et teised saavad elus paremini hakkama või on sinust enesekindlamad ja huvitavamad? Sellised võrdlused võivad tekitada ärevust, kurbust ja üksindust ning raskendada suhtlemist.
TalTechi Nõustamiskeskuse töötoas uurime, kust need mõtted ja hirmud pärinevad, ning õpime, kuidas liikuda vabama ja loomulikuma suhtlemise poole.
2.NÄDAL: Söömine
📍 Üliõpilasesinduse kontoris ruumis U01-217
Kas tahad päeva alustada hea toidu ja mõnusa seltskonnaga? Üliõpilasesinduse hommik toob tudengid kokku, et nautida värskeid võikusid ja granolat ning võtta hetk enne loenguid puhkuseks ja heaks alguseks.
Tule üliõpilasesinduse kontorisse, näe tudengielu kulisside taha ja tutvu teistega. Võid jagada oma ideid, mõtteid või küsimusi tudengielu ja ürituste kohta – iga sisend on oodatud ning võib viia põnevatele aruteludele. Sind ootab soe ja sõbralik õhkkond ning maitsev hommikusöök, mis annab päevale parima alguse!
📍 Caffeine kohvik peamajas
Kas oled mõelnud, kuidas tervislikult ja taskukohaselt süüa teha, ilma et see võtaks kogu su aja ja raha?
Koolitus annab tudengitele praktilisi nippe, kuidas oma menüüd tasakaalustada, valida nutikalt toiduaineid ja kohandada retsepte vastavalt eluviisile. Räägime, kuidas hoida söömisharjumused paigas ka kiire õppetöö ja aktiivse elu kõrvalt.
Lisaks saad osaleda töötoas, kus pannakse teadmised proovile retseptide loomisel – sünnib täisväärtuslik ja tudengisõbralik toidukord. Koolituse viib läbi Rauno Oolberg (RO Studio), kes jagab kogemusi ja nippe, kuidas muuta toitumine maitsvaks, lihtsaks ja loovaks. Tule ja saa inspiratsiooni, et toidulaud oleks sama energiline kui tudengielu ise!
3.NÄDAL: Magamine
📍 U01-111
Üritusel koguneme ringis teetseremooniale, kus naudime Hiina põlismetsadest pärit teed ning õpime looma rahu ja kohalolu. Meditatiivne praktika aitab korraks ekraanid kõrvale panna, tunnetada hetke ning avastada tee mõju vaimsele tasakaalule. Tseremooniat juhib Global Tea Hut'i liige Jaanus Leplaan, kes jagab ka oma kogemusi teekultuuri sügavusest.
📍 U01-111
Tunnid pingelised ja selg valutab? Tule proovi tasuta tudengimassaaži! 💆♀️Seekord pakuvad teenust Eesti Massaaži- ja Teraapiakooli õpilased. Massaaž aitab leevendada lihaspingeid, vähendada stressi ja toetada taastumist. Osalemiseks on vajalik eelnev registreerimine, sest kohtade arv on piiratud.
📍 U06-504
Ärka koos pilatesega! Treening parandab liikuvust ja tugevdab lihaseid. Tunde juhendab Nele Reimets, PhD, kellel on üle 10-aastane kogemus ja Polestar Pilatese väljaõpe. Pilates leevendab kroonilisi valusid, suurendab energiat, toetab vaimset selgust ja emotsionaalset tasakaalu. Laadime energiat terveks päevaks – kaasa oma joogamatt.
4.NÄDAL: Liikumine
📍 U06-504
Ärka koos pilatesega! Treening parandab liikuvust ja tugevdab lihaseid. Tunde juhendab Nele Reimets, PhD, kellel on üle 10-aastane kogemus ja Polestar Pilatese väljaõpe. Pilates leevendab kroonilisi valusid, suurendab energiat, toetab vaimset selgust ja emotsionaalset tasakaalu. Laadime energiat terveks päevaks – kaasa oma joogamatt.
📍 U06-504
Tantsi end rõõmsaks! 💃🕺 Sind ootab liikumine ja lõbus seltskond. Elav muusika ja rütmid parandavad tuju, vabastavad pinged ja annavad uut energiat. Workshop sobib igale tasemele – isegi kui sul pole varem kogemust, õpid samm-sammult põhitõdesid ja saad kohe tantsurõõmu nautida. Võta kaasa mugavad riided ja avatud meel!
5.NÄDAL: Tundmine
📍 U06-504
Kas mäletad, millal viimati naersid nii, et pisarad silmis? Naerukoolitus on mänguline ja energiline töötuba, mis põhineb naerujoogal ning aitab vabastada stressi ja suurendada rõõmu. Osalejad õpivad lihtsaid hingamis- ja naerutehnikaid, mis toetavad heaolu ka igapäevaelus. Koolitust viib läbi Epp Priimägi, kogenud koolitaja ja naerujooga juhendaja, kes on aastaid tegelenud positiivse psühholoogia ja heaolu edendamisega. Pärast koolitust ootab kõiki ühine lõõgastav saunaõhtu.
📍 SOC-314
Kliimaemotsioonide töötoas võtame lahti, mida see mõiste üldse tähendab – räägime nii planeedi muutustest kui ka ühiskondlikest süsteemidest, mis neid tundeid võimendavad. Uurime koos, milliseid emotsioone kliimateemad meis tekitavad, miks need on normaalsed, ning millised toimetulekuviisid aitavad ja millised kurnavad.
Töötoa teises osas keskendume sellele, kuidas kogu toimuvat mõtestada nii, et saaksime elada rahulikku, säilenõtket ja tähendusrikast elu isegi muutuste keskel. Töötoa vältel toetavad räägitut praktilised harjutused, mis aitavad õpitut praktikasse panna.
📍 U06-504
Kui mõte eksamitest paneb pea huugama, lase hoopis gongil seda teha. Helirännak gongide ja kristallkausside helidega pakub sügavat lõõgastust, vabastades stressi ning tasakaalustades meelt ja keha. Seanssi juhendab kogenud heliterapeut Rasmus Väli, kes loob unikaalse ja tervendava kogemuse. Soovi korral saab pärast osa võtta lõõgastavast saunaõhtust.
Praktilised tegevused igaks päevaks
Ülikooliaeg on täis väljakutseid ning on oluline teada, kust leida abi ja tuge. Allpool on väljatoodud erinevad abivajamise põhjused ning tugiteenused ja organisatsioonid abi leidmiseks.
Abi otsimine on märk tugevusest, mitte nõrkusest. Alusta sellest, et võta ühendust enda jaoks usaldusväärse inimesega ja kui tunned, et vajad lisatuge, ära kõhkle pöörduda alltoodud ressursside poole.
Sinu vaimne tervis on oluline! Sina oled oluline!
Vajan abi!
Vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui füüsilise tervise eest hoolitsemine. Ülikooliaeg võib tuua kaasa stressi, ärevust ja pingelisi hetki, kuid sa ei pea nendega üksi toime tulema. Kui tunned, et vajad tuge, siis tea, et abi on alati kättesaadav.
TalTech Pakub tudengitele psühholoogilist nõustamist.
Peaasi.ee on Eesti organisatsioon, mis keskendub vaimse tervise edendamisele.
Peaasi nõustamine on 12-26 aastastele noortele, kes tunnevad, et neil on vaimse tervisega probleeme. Nõustamine on tasuta.
Veelgi rohkem abisaamise võimalusi leiab siit lehelt: taltech.ee/psuhholoogiline-noustamine
Õppetööalane nõustamine aitab leida tõhusaid õpistrateegiaid, planeerida aega ja ületada akadeemilisi väljakutseid. Ükskõik, kas vajad abi eksamiteks valmistumisel, õppekorralduse mõistmisel või motivatsiooni leidmisel – abi on alati olemas!
Tudengilt tudengile nõustamine õppekorralduslikes või teistes ülikooliga seotud küsimustes. Kirjuta e-posti aadressil studenthelp@taltech.ee või astu. Nõustamiskeskuse avamisaegadel sisse ruumist U04-104.
Tuutorid on kogenumad tudengid, kes juhendavad ja toetavad õppetööga seotud küsimustes. Kui Sinu erialal tuutor puudub, siis pöördu julgelt mõne teise oma teaduskonna tuutori poole.
Oma õppekavaga seotud küsimuste korral võib pöördu dekanaadi õppekonsultandi poole.
Dekanaatide kontaktid:
- Inseneriteaduskond - taltech.ee/inseneriteaduskond/kontaktid
- Infotehnoloogia teaduskond - taltech.ee/infotehnoloogia-teaduskond/kontaktid
- Loodusteaduskond - taltech.ee/loodusteaduskond/kontaktid
- Majandusteaduskond - taltech.ee/majandus/kontaktid
- Eesti Mereakadeemia - taltech.ee/mereakadeemia/oppekorraldus
Erivajadustega tudengite nõustamise kohta saab infot ja leppida kokku aja e-posti aadressile specialneeds@taltech.ee kirjutades.
Rohkem infot õppenõustamise kohta TalTechis : taltech.ee/oppetegevuse-noustamine
Vastused oma kõrgharidusega seotud küsimustele ning ülevaatlikku informatsiooni Eesti kõrgharidusmaastiku kohta leib Tark Tudeng veebilehelt: tarktudeng.ee
Kui koged probleemi, mis on seotud õppetöö, õppekorraldusega või haridusalase rikkumisega, võid julgelt pöörduda üliõpilasesinduse juhatuse liikme poole haridusvaldkonnas (Karoliine Orav, karoliine.orav@taltech.ee)
Koolipsühholoogide nõuandeliin 1226 - tasuta ja anonüümne tugi nii õpilastele, tudengitele, lapsevanematele kui ka õpetajatele. Helistada saab tööpäeviti kl 16–20 eesti keeles ning teisipäeviti samal ajal vene keeles.
Rohkem infot!
Tuleviku planeerimine võib olla keeruline. Karjäärinõustamine aitab sul selgusele jõuda oma tugevustes, huvides ja võimalustes.
TalTech pakub karjäärinõustamist, et nõustada karjääri planeerimise ja arendamise protsessis.
Eesti Töötukassa pakub kõigile soovijatele tasuta karjäärinõustamist!
Lehelt Minu Karjäär leiab mitmesugust infot karjääriplaneerimise, koolituste ja palju muu kohta.
Kõigil on õigus turvalisele õpikeskkonnale. Kui tunned ennast ebaturvaliselt, ära jää üksi – abi ja tugi on alati kättesaadav.
Kui tegemist on ülikooli territooriumil aset leidnud intsidendiga, siis saad sellest anonüümselt teada anda.
Ebavõrdne kohtlemine
Diskrimineerimine on isiku ebavõrdne kohtlemine ilma objektiivse põhjuseta, vaid selle tõttu, kes ta on. Negatiivset suhtumist ja eelarvamusi võib esineda selliste isikuomaduste põhjal nagu rass, rahvus, usk või veendumused, sugu, keel, seksuaalne sättumus, puue, vanus või mõni muu tunnus.
Kui sa usud, et sind on diskrimineeritud, loe rohkem kus ja kuidas esitada Eestis kaebus diskrimineerimise kohta Inimõiguste Giidi lehelt.
Ahistamine
Ahistamine on isikule soovimatu käitumine, millega alandatakse isiku väärikust ja luuakse ähvardav, vaenulik, halvustav, alandav või solvav õhkkond ning mis on ahistatavale soovimatu ja ebameeldiv.
Ohvriabi veebilehel on mitmeid erinevaid ressursse abi saamiseks:
24 tundi ööpäevas on võimalik helistada ka Ohvriabi telefoniliinil 116 006.
Siin saad esitada avalduse Eestis toimepandud süüteo või neti-süüteo kohta: politsei.ee/et/avaldus-politseile
TalTechi tudengite vaimse tervise seisukohad
2022. aasta oktoobris viis vaimse tervise töögrupp üliõpilasesinduse eestvedamisel läbi uuringu, milles osales 694 TalTechi tudengit. Uuringus püstitati 3 hüpoteesi, mis said uuringu tulemusena ka kinnitust:
- vaimse tervise mured on tudengite seas laialt levinud probleem;
- vaimse tervise probleemid/seisund on seotud raskustega õppetöös edasijõudmisel;
- informatsioon vaimse tervise ja seotud teenuste kohta ülikoolis ei ole tudengitele lihtsalt leitav ega piisavalt kättesaadav.
Täpsemalt saab uuringu tulemustega tutvuda siin!
Uuringu põhjal moodustati vaimse tervise seisukohad, mis kinnitati 11.aprillil 2023 esinduskogu poolt. Nendest seisukohtadest lähtub ka üliõpilasesindus vaimse tervise valdkonna arendamisel Tallinna Tehnikaülikoolis ja väljaspool.
11.aprill 2023 toimus esinduskogu koosolek, kus kinnitati TalTechi tudengite vaimse tervise seisukohad:
- Õppejõud peavad silmas tudengite vaimset tervist ja on teadlikud selle mõjust õppetööle
- Õppejõud annavad semestri alguses tudengitele kõikide tähtaegadega õppetöö graafiku
- Õppejõududele korraldatakse regulaarselt seminare vaimse tervise teemadel
- Ülikool tagab tudengitele õppetöö ja tööelu tasakaalu
- Ülikool võimaldab paindlikke õppekavasid ja õppevorme.
- Ülikool seisab tudengite õppetoetuste suurendamise eest
- Ülikool toetab kogu õppeaasta vältel tudengite lõimumist ja sõprussidemete tekitamist.
- Kõik tudengid saavad abi otsides aegsasti psühholoogilisele nõustamisele.
- Ülikoolis parandatakse kommunikatsiooni vaimse tervise teemadel
- Ülikooli infokanalitest on lihtsasti leitav, kust vaimse tervise probleemidega abi otsida
- Ülikooli infokanalites jagatakse vaimse tervise kohta kasulikke tõenduspõhiseid materjale ja kogemuslugusid
- Ülikoolis korraldatakse regulaarselt vaimse tervise teemal üritusi: seminare, koolitusi, infopäevi.
- Psühholoogilise nõustamise kvaliteedi tõstmise huvides kogutakse nõustamiskeskuse tegevuste kohta regulaarselt tagasisidet.
- Ülikool koostab vaimse tervise tegevuskava ning viib läbi täiendavaid uuringuid nii tudengite kui ka töötajate seas.
Kasulikud nõuanded tudengitele
Tunned end eksamite ja sessi eel ärevana? Loe, kuidas valmistuda.
Kuidas valmistuvad teised tudengid eksamiteks ja mida nad soovitavad? Loe siit.
Halb uni mõjutab õpisooritust? Loe, kuidas mõjutab uni enesetunnet ja mida teha enda toetamiseks:
- Kuidas uni meid mõjutab ja nipid paremaks uneks?
- Miks me magame?
- Väljakutsed ja hea unekvaliteedi saavutamine.
Mida arvavad tudengid unest? Loe siit.
Millal sa viimati reflekteerisid enda enesetunde ja heaolu üle? Loe, kuidas õppida enda eest hoolitsema.
Mis on vaimse tervise vitamiinid ja kuidas need lihtsustavad elus toimetulekut? Loe siit.
Mida soovitavad teised üliõpilased lugeda vaimse tervise teemal? Loe siit.
Tahad teada, mida tehakse ülikoolis vaimse tervise edendamiseks? Loe siit.
Võta meiega ühendust!
Kui soovid endale vaimse tervise töövihikut mõnel alljärgneval teemal, siis palun võta julgelt ühendust Üliõpilasesinduse vaimse tervise projekti koordinaatori Annaga ja anna oma soovist teada:
- Minu vaimse tervise esmaabi töövihik
- Ärevuse töövihik
- Depressiooni töövihik
- Unevihik
Kui sa ei leidnud eelolevalt nimekirjast oma murele vastust, siis võta julgelt ühendust anna.latoseva@tipikas.ee ja püüame koos leida sobivaima abiressurssi.
Kui sul on ettepanekuid, kuidas võiks üliõpilaste vaimset tervist ja heaolu ülikoolis parandada, siis võta ühendust üliõpilasesinduse vaimse tervise koordinaatoriga Anna Latõševa meiliaadressil anna.latoseva@tipikas.ee.
